Pliurile suplimentare din jurul abdomenului nu sunt doar o problemă estetică, ci și un pericol pentru sănătate. Potrivit unui studiu american al Women's Health Initiative, persoanele cu exces de grăsime din talie sunt de 3 ori mai susceptibile la boli cardiovasculare decât persoanele zvelte.
Cauzele apariției depozitelor de grăsime în abdomen
Depozitele de grăsime în zona abdominală se pot acumula din mai multe motive. Printre cele mai frecvente sunt:
- Cantități mari de grăsimi trans și zaharuri în dietă. Organizația Mondială a Sănătății recomandă să nu consumați mai mult de 6-7 lingurițe de zahăr pe zi.
- Stil de viata sedentar.
- Modificări hormonale, cum ar fi în timpul menopauzei.
- Stres. Sub influența stresului, organismul produce hormonul cortizol, care poate duce la o deteriorare a metabolismului nutrienților. În acest sens, grăsimea începe să se acumuleze activ în regiunea abdominală.
- Somn inadecvat (mai puțin de 6-7 ore pe zi).
Oricare ar fi motivele apariției excesului de grăsime, este necesar să scapi de el doar cu măsuri complexe. Odată cu schimbările în stilul de viață, trebuie acordată o atenție deosebită exercițiilor specifice.
Un set de exerciții eficiente
Înainte de a începe să faci exerciții de slăbire a burticii acasă, trebuie să faci o încălzire. Aceasta poate fi alergare pe loc, sărituri cu coarda, aplecare în lateral, genuflexiuni.
Răsuciți scândură
Este necesar să stai pe bara laterală, sprijinind un cot pe podea. Răsuciți încet cu corpul în jos. Faceți 10-15 răsuciri pentru fiecare mână.
Raise picior
Acest exercițiu la domiciliu pentru pierderea în greutate pe abdomen este considerat unul dintre cele mai eficiente. Nu aveți nevoie de dispozitive speciale pentru a o efectua. Pentru comoditate, puteți folosi un covor.
Luați poziția de plecare culcat pe podea, pe spate. Ridicați ambele picioare în același timp la un unghi de 50 de grade. Țineți apăsat timp de 2 secunde și coborâți ușor pe podea.
Ridicarea genunchilor
Poziția de pornire este în picioare pe podea. Pentru stabilitate, vă puteți sprijini mâna pe spătarul scaunului. Ridicați picioarele, îndoite la genunchi, cât mai aproape de corp. Efectuați de 10 ori pentru fiecare picior.
O bicicletă
Luați poziția de pornire: culcat pe saltea, picioarele îndreptate, mâinile în lacăt în spatele capului. Întindeți-vă cotul stâng și genunchiul drept unul spre celălalt în același timp. Faceți exerciții cu bicicleta încet, încercând să simțiți tensiunea mușchilor abdominali.
Vid
Puteți efectua exercițiul în timp ce sunteți întins pe spate sau în picioare. Începeți de la propriile sentimente de confort. Expirați aerul din plămâni, țineți respirația timp de 2 secunde și trageți în stomac cât mai mult posibil. Țineți această poziție cât de mult puteți. În timp, o contracție ar trebui să dureze cel puțin 20 de secunde. Expiră încet și relaxează-ți stomacul. Trebuie să faceți 10-15 repetări.
Aspiratul poate fi efectuat cel puțin în fiecare zi, principalul lucru este să te antrenezi pe stomacul gol și după o încălzire.